Hantera temperaturen till fjälls

Oktober 2020, av Markus Nyman

Säkerhet och komfort

Ett av de större och vanligaste problemen ute i fjällen är att vi antingen är för varma eller för kalla. Oavsett vilket så kommer det här påverka vår komfort och har vi otur så kan det även påverka vår säkerhet. Hur kan vi på ett effektivt sätt hantera vår kroppstemperatur så att vi får en njutbar upplevelse som dessutom blir säkrare?

När man är aktiv och rör på sig i fjällen brukar de flesta svettas. Vissa lite minder och vissa svettas lite mer. På vintern eller när det är kallt i luften eller blåser så är fukten väldigt effektiv på att transportera bort värmen från kroppen. Det går mycket snabbare än om man är torr och har torra kläder. Om du någonsin tagit en dusch i ett kall hus så känner du säkert igen känslan när man kommer ut ur duschen och fortfarande är blöt. Så vilka faktorer är det som påverkar vår temperatur förutom fukt och vind?

 Vi får bryta ner det lite. Vi kan kategorisera temperaturhantering i tre kategorier och en bonus-kategori. De olika kategorierna är takt, kläder & utrustning samt terräng. Bonusen hittar du längst ner.

Tempo på fjällturen

Självklart genererar man mer värme om man rör på sig väldigt mycket. När vi går på tur kan vi öka och sänka farten för att justera kroppstemperaturen. Om vi fryser riktigt mycket men vet om att vi snart ska stanna för att laga lunch kan vi enkelt öka takten den sista biten för att bygga upp lite värmen innan vi kommer vara stillastående. Det fungerar såklart åt andra hållet också. Tänk att du är väldigt varm och svettig och du kommer snart nå toppen. Väl uppe kanske du behöver sitta i 30 minuter för att vänta på bättre väder och under den stunden kommer du hinna bli kall tack vare fukten. Sänk då takten en stund innan och öppna gärna upp jackan så att den fuktiga luften hinner vädras ut. Då är du i en mycket bättre situation när du väl når toppen.

Ökade vinen just lite i styrka? Öka takten!

Kläder & Utrustning

Utan kläder så skulle vi frysa nästan hela tiden här i Norden. Tänk dig att gå runt utan skor mitt i vinter – det är inte raketforskning direkt. De kläder och den utrustning vi har på oss gör dock en stor skillnad på vår komfort och säkerhet. När vi vandrar eller går på topptur är det ganska skönt att ha med sig några små multiscarfs, en tunn mössa eller handledsvärmare. Med hjälp av dessa kan man mikrojustera klädseln när man rör sig utan att ens behöva stanna.Vilket material som kläderna är gjorda av spelar också en stor roll i hur varm och torr du är. Man brukar säga att bomull dödar och det finns en anledning till varför så försök att undvika allt som är gjort av bomull. Det torkar långsamt, transporterar fukt dåligt och ökar risken för skavår. En blandning av syntet och ull är ofta en bra mix och numera behöver inte ull klia alls som många är vana vid. Dun eller syntetiska isoleringsjackor och byxor väger inte mycket men håller mycket luft. Det är den här luften som vi värmer upp med vår kroppsvärme och ju mer och varmare luft i våra klädesplagg – desto varmare känns plagget.

Vi rekommenderar att du alltid tar med en bra vind- och vattentät jacka med en fast huva som täcker ditt huvud inklusive hjälm. Det finns bra jackor och mindre bra jackor. Satsa på att införskaffa en från något av de större varumärkena så kommer det bli bra. När vi ändå nämner skaljackor, om membranet i jackan ska andas så bra, varför har då många skaljackor ventilationsöppningar under ärmarna? Helt enkelt för att de andas inte tillräckligt bra. När vi blir för varma kan det vara så att skalplagget andas för dåligt och man blir mer blöt “innifrån” än eventuell väta utifrån, t.ex. lättare snöfall. Om det är riktigt kallt kan det även vara så att fukten från vår kropp kommer frysa innan den har lämnat det yttersta plagget och då stannar fukten någonstans i våra kläder. Man måste hela tiden göra en avvägning om det hjälper att ha på sig ett plagg eller inte.

Nu ska vi inte glömma utrustningen. Till exempel ska inte kängor sitta för tight, sovsäcken bör vara packad i en drybag (vattentät påse) och att ha rätt typ av tält eller en vindsäck gör också otrolig skillnad. Tänk dig att du måste plåstra om ett skavsår mitt i en snöstorm – här är det mycket bättre att gräva sig ett litet skydd på 10 minuter, slänga upp vindsäcken och fixa det inne där det inte yr snö överallt.

Terrängen påverkar vår värme

Den typ av terräng som vi rör oss i har också en stor betydelse för vår temperatur. Om vi rör oss mestadels på fjälltopparna eller en travers på en utsatt rygg så kommer vi vara betydligt mer utsatta för elementen. I dalarna kan det likväl bli väldigt kyligt, inte minst på nätter och morgnar innan solen hunnit komma igång. En lunchpaus i solen eller i skuggan på en vårdag kan också göra stor skillnad. På våra turer anpassar vi terrängen, till exempel genom att välja rutt och lutning men även tempot beroende på hur mycket kläder vi har på oss. Ingen vill stå stilla på toppen och fixa en frusen skidbindning i 20 meter. Då är det bättre att gå ned någon minut, hitta lite lä och fixa det.

Bonus tips

Nu väver vi ihop det här. Med hjälp av att justera takten, klädseln och terrängen kan vi ganska lätt hantera vilken temperatur vi har och se till att vi får en säker och komfortabel fjälltur. Ett sista tips: Glöm inte att äta och dricka under dagen. Om du kropp inte har något bränsle så kan det heller inte generera någon värme. Då får kroppen jättesvårt att värma upp den luften som finns mellan kläderna oavsett vilken takt man har, hur mycket kläder man har på sig eller hur brant lutningen är. I vildmarken måste man förlita sig på att den inre brasan brinner – så nästa gång du ger dig ut, ta med extra mycket fika!